درد و ناتوانی ورزش و فعالیت فیزیکی

 

یکی از علل عمده مانع انجام ورزش، وجود درد یا ایجاد دردهای اسکلتی عضلانی مثل کمردرد درد زانو و ... است بخصوص در رده سنی سالمندی که ممکن است فرد با قبولی این تفکر غلط که درد جزیی از ماهیت این دوره سنی است در صدد درمان برنیامده و با کاهش فعالیت طی روند پیشرونده ای منجر به ایجاد ناتوانی در فرد بشود.

 

 توجه خوانندگان و همکاران و بیماران  رو به ارجاع مناسب و به موقع به متخصص طب فیزیکی جهت جلوگیری از ایجاد ناتوانی و محدودیت فعالیت فیزیکی و ورزش جلب مینمایم.

 

_{دکتر علی اوشیب نتاج}

_{متخصص طب فیزیکی و توانبخشی}

_{نوار عصب و عضله}

_{مانیپولاسیون ستون فقرات برای درمان کمردرد، گردن درد، دردشانه، ارنج، باسن، لگن، زانو و ...}

_{تزریقات داخل مفصلی عضلانی و اعصاب محیطی - بوتاکس}

_{فیزیوتراپی}

_{بابل روبروی بیمارستان شهید بهشتی کوچه دانش 4 ساختمان پرتو}

_{تلفن تماس} 

 _{322 59 322}

_{444 51 3221}

_{7071  780  0935}

 

      _{http://telegram.me/alioshibnataj}

_{https://www.instagram.com/dr.aonataj}

 

باز این چه شورش است که در قلب عالم است

 

 

خیمه ماه محرم زده شد بر دل ما

باز نام تو شده زینت هر محفل ما

جز غم عشق تو ما را نبود سودایی 

عشق سوزان تو آغشته به آب و گل ما . . .

 

فرارسیدن ایام سوگواری سالارشهیدان تسلیت باد.

آیا سالمندی یعنی درد و بیماری؟

سالمندی بخشی از زندگی است که بسیاری  در حال سپری کردن آن هستند یا آن‌ را در آینده خواهند گذراند.

 سالمندی مساوی با بیماری یا درد نیست و می‌توان از جوانی و میانسالی برای دوره سالمندی سالم، برنامه‌ریزی کرد.

ـ مرز سالمندی ۶۵ سالگی است.

هر سنی نیازمندیهای خاص خودش را دارد مثل دوران طفولیت، جوانی، بزرگسالی که در مورد سالمندی هم صدق می کند و نبایستی با این باور غلط که سالمندی یعنی بیماری  و درد  در مقابل علل درد و بیماری تسلیم شده و به کیفیت زندگی پایین راضی شویم.

 

_{دکتر علی اوشیب نتاج}

_{متخصص طب فیزیکی و توانبخشی}

_{نوار عصب و عضله}

_{مانیپولاسیون ستون فقرات برای درمان کمردرد، گردن درد، دردشانه، ارنج، باسن، لگن، زانو و ...}

_{تزریقات داخل مفصلی عضلانی و اعصاب محیطی - بوتاکس}

_{فیزیوتراپی}

_{بابل روبروی بیمارستان شهید بهشتی کوچه دانش 4 ساختمان پرتو}

_{تلفن تماس} 

 _{322 59 322}

_{444 51 3221}

_{7071  780  0935}

 

      _{http://telegram.me/alioshibnataj}

_{https://www.instagram.com/dr.aonataj}

 

اعمال روز عرفه

روز عرفه:

روز نهم ذی الحجه روز عرفه است  روزی است که حق تعالی بندگان خویش را به عبادت و طاعت خود خوانده و مَوائد جود و احسان خود را برای ایشان گسترانیده و شیطان در این روز خوار و حقیرتر و رانده تر و خشمناکترین اوقات خواهد بود .روایت شده که حضرت امام زین العابدین علیه السلام در روز عرفه صدای سائلی را شنید که از مردم درخواست می نمود. امام به او فرمود :وای بر تو ! آیا از غیر خدا سؤال می کنی در این روز و حال آن که امید می رود در این روز برای بچّه های در شکم که فضل خدا شامل آن ها شود و سعادتمند شوند؟!

در این روز چند عمل مستحب است:

اول: غسل

دوّم: زیارت امام حسین علیه السلام که ثوابش برابر با هزار حجّ و هزار عمره و هزار جهاد ، بلکه بالاتر است . احادیث در کثرت فضیلت زیارت آن حضرت در این روز متواتر است و اگر کسی توفیق یابد که در این روز در تحت قُبّه مقدّسه آن حضرت (کربلا ) باشد، ثوابش نه تنها کمتر از کسی که در عرفات باشد نیست، بلکه زیاده و مقدّم است.

سوم: بعد از نماز عصر، پیش از آن که مشغول به خواندن دعاهای عرفه شود، دو رکعت نماز در زیر آسمان بجا آورد و نزد حق تعالی به گناهان خوداعتراف و اقرار کند تا به ثواب عرفات فایز شود و گناهانش آمرزیده گردد. سپس به اعمال و ادعیه عرفه مشغول شود که از حُجَج طاهره صلوات اللّه علیهم روایت شده و آنها زیاده از آن است که در این مختصر ذکر شود.

شیخ کفعمی در مصباح فرموده: «برای کسی که ضعف پیدا نکند از دعا خواندن مستحب است روزه روز عرفه و نیز غسل پیش از زوال و زیارت امام حسین علیه السلام در روز و شب عرفه .

و هنگامی که وقت ظهر شد زیر آسمان برود و نماز ظهر و عصر را با رکوع و سجود نیکو به عمل آورد و چون فارغ شود، دو رکعت نماز کند. در رکعت اوّل بعد از حمد توحید و در دوم بعد از حمد، قُل یا اَیُّهَا الْکافِروُنَ بخواند، بعد از آن چهار رکعت نماز گزارد در هر رکعت بعد از حمد،سوره توحید(قل هو الله)را پنجاه مرتبه بخواند.»

این نماز همان نماز حضرت امیرالمؤمنین علیه السلام است.

 

منبع: مفاتیح الجنان با ویرایش

اصول اجرای زمانی هر جلسه ورزشی

در هر جلسه ورزشی بایست اصولی را رعایت کرد:

 

گرم کردن در شروع جلسه

فعالیت ورزشی اصلی

سردکردن بدن در انتهای جلسه

 

گرم کردن و سردکردن هر کدام را حدود 5 تا 10 دقیقه می توان در نظر گرفت

 

_{دکتر علی اوشیب نتاج}

_{متخصص طب فیزیکی و توانبخشی}

_{نوار عصب و عضله}

_{مانیپولاسیون ستون فقرات برای درمان کمردرد، گردن درد، دردشانه، ارنج، باسن، لگن، زانو و ...}

_{تزریقات داخل مفصلی عضلانی و اعصاب محیطی - بوتاکس}

_{فیزیوتراپی}

_{بابل روبروی بیمارستان شهید بهشتی کوچه دانش 4 ساختمان پرتو}

_{تلفن تماس} 

 _{322 59 322}

_{444 51 3221}

_{7071  780  0935}

 

      _{http://telegram.me/alioshibnataj}

_{https://www.instagram.com/dr.aonataj}

 

 

 

اصول انجام فعالیت ورزشی FITT principle for overload

 

طی انجام فعالیت ورزشی هدف اجرای افزایش فشار تدریجی برای تطابق یافتن تدریجی بدن برای رسیدن به تناسب یا آمادگی بدن برای تحمل آن فشار یا استرس می باشد

برای این هدف اصولی در نظر گرفته می شود:

 

فرکانس: چند بار

شدت: چه درجه شختی

زمان: چه مدت زمانی

نوع: نوع فعالیت ورزشی(هوازی، تقویتی، کششی، تعادلی)

 

_{دکتر علی اوشیب نتاج}

_{متخصص طب فیزیکی و توانبخشی}

_{نوار عصب و عضله}

_{مانیپولاسیون ستون فقرات برای درمان کمردرد، گردن درد، دردشانه، ارنج، باسن، لگن، زانو و ...}

_{تزریقات داخل مفصلی عضلانی و اعصاب محیطی - بوتاکس}

_{فیزیوتراپی}

_{بابل روبروی بیمارستان شهید بهشتی کوچه دانش 4 ساختمان پرتو}

_{تلفن تماس} 

 _{322 59 322}

_{444 51 3221}

_{7071  780  0935}

 

      _{http://telegram.me/alioshibnataj}

_{https://www.instagram.com/dr.aonataj}

 

فعالیت های فیزیکی پیشنهادی توسط سازمان بهداشت جهانی جهت گروه سنی سالمندان(65 سال و بالاتر)

Recommended levels of physical activity for adults aged 65 and above

In adults aged 65 years and above, physical activity includes leisure time physical activity (for example: walking, dancing, gardening, hiking, swimming), transportation (e.g. walking or cycling), occupational (if the individual is still engaged in work), household chores, play, games, sports or planned exercise, in the context of daily, family, and community activities.

In order to improve cardiorespiratory and muscular fitness, bone and functional health, reduce the risk of NCDs, depression and cognitive decline:

Older adults should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.

Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.

For additional health benefits  2 fold

Older adults, with poor mobility, should perform physical activity to enhance balance and prevent falls on 3 or more days per week.

Muscle-strengthening activities, involving major muscle groups, should be done on 2 or more days a week

When older adults cannot do the recommended amounts of physical activity due to health conditions, they should be as physically active as their abilities and conditions allow

 

جهت مشاهده ترجمه فارسی به ادامه مطلب توجه فرمایید:

 

 

_{دکتر علی اوشیب نتاج}

_{متخصص طب فیزیکی و توانبخشی}

_{نوار عصب و عضله}

_{مانیپولاسیون ستون فقرات برای درمان کمردرد، گردن درد، دردشانه، ارنج، باسن، لگن، زانو و ...}

_{تزریقات داخل مفصلی عضلانی و اعصاب محیطی - بوتاکس}

_{فیزیوتراپی}

_{بابل روبروی بیمارستان شهید بهشتی کوچه دانش 4 ساختمان پرتو}

_{تلفن تماس} 

 _{322 59 322}

_{444 51 3221}

_{7071  780  0935}

     

_{http://telegram.me/alioshibnataj}

_{https://www.instagram.com/dr.aonataj}

 

ادامه نوشته